星空体育减肥显然就是需要我们多花心思以及精力去坚持下来的一件事，但是在减肥的过程中总是有不少人会选择一些快速的减肥方法进行尝试，体验到前期的体重急速下降的快感之后，总是认为减肥很简单，却不知道反弹复胖的速度会比你想象中要快很多！

　　为什么很多减肥达人总是会建议说不要尝试节食减肥，要科学地减肥才是正确的，一般减肥速度而言，一个月瘦下来4-8斤是比较正常的，如果一个月暴瘦10斤，那么肯定是在减肥的过程中只是注重减重，而不是减脂！

　　1、减肥的速度过快星空体育，基本上来说就是通过减少饮食的控制，然后加大了运动量，但是你有想过在这个过程中减掉的是身体的哪些成分吗？再者星空体育，减肥的速度过快，我们的表层皮肤收缩速度并没有那么快，很容易就会出现部分的肌肤松弛化的现象星空体育，瘦下来也不会好看。

　　减重很大部分不是因为减脂，因为脂肪是最难减掉的，最大的可能是让你的身体水分流失，营养物质流失以及部分的肌肉流失，而脂肪在整个过程中基本还是保留在体内，所以导致你瘦下来也不会很明显，而且出现很多的赘肉。

　　2、节食减肥的危害：简单来说就是身体代谢下降，到时想要减肥却反而越来越胖了。当我们节食减肥的时候，加入每天摄入低于1200大卡，身体就会以为进入了饥荒的状态，所以主动就会减少了基础代谢消耗的热量，而且当你每次进食的时候，身体也会主动地把食物中的热量存储起来，也就是在制约消耗热量的同时，还增强了热量的存储能力星空体育。

　　当你以为你已经减肥成功想要恢复正常饮食的时候，你就会发现自己胖的速度比以前还要快，无论你做多少的运动，身体存储热量的速度都要快很多，导致你越来越胖。

　　3、运动方式太单一，只是进行有氧运动。为什么有的人总是认为减肥成功可以单单地靠跑步呢？不可以否认的就是有氧运动确实是刷脂运动，但是单单地进行单一的运动只会让身体更快地适应了运动的强度，所以身体一旦记住并且适应了热量输出的话，那么代谢能力也会受到制约的，而且减肥效果也会越来越差了。再运动多样化的情况下，加入适当的力量训练，可以有效地促进燃脂减脂的效果。

　　科学的减肥方法其实很简单，所谓的饮食控制主要是让你把高热量的饮食转为低热量的饮食，而且每天总的热量摄入控制在1400-1600大卡即可；加强运动方面的训练，20分钟的力量训练+45分钟的有氧运动是最佳的运动时间。在时间允许的情况下，可以适当加入一些其他的刷脂训练，比如说HIIT间歇训练等！

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