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　　浙大一院健康管理中心营养师刘沉冰表示，贾玲的案例普通人是可以复刻的， 一方面她的减重周期较长星空体育，有近一年的时间减重并维持；另一方面她的减重速度也匀称，一般来说较为合适的减重速度是每周1-2斤，一年52周，那么大体重人群较理想的线斤。

　　当然最重要的还是她的减重过程是相对科学的，减脂又增肌。那如何才能科学减重呢？很多人都知道减重核心其实是：控制能量摄入，增加能量输出。但不同人选择的攻略不同，很多人还会走入减重误区，以为自己减了，但可能只减掉的是肌肉而不是脂肪。那今天我们主要来盘点一下减重误区，以及和大家分享一下抗饿小妙招。

　　虽然运动可以消耗能量，但单纯靠运动来减肥效果并不很明显。即使每天跑步2小时，但只要多喝1、2瓶饮料或者吃几块蛋糕， 辛苦消耗的热量又补回来了。

　　单纯靠饮食也不太靠谱，因为多次单纯节食减重者体重最容易反弹，节食初期体重下降较快，既有水分、糖原，也有部分肌肉和脂肪。坚持一段时间后，体重到达平台期，有些人会开始放松要求，大吃大喝。如此一来，摄入的能量又很快转变为脂肪，体重再次反弹。

　　所以增加身体活动与控制饮食相结合，减重效果优于单独限制饮食或单独进行运动，且反弹的几率减少。

　　“不吃没力气练， 吃多了白练！” 运动前不吃或者运动后猛吃，都不利于减肥。那么运动前后怎么吃更利于减肥呢？

　　下午锻炼：如果运动时间在下班后，那么可以在下班前1-2小时补充食物，如一杯无糖酸奶星空体育、一个水果。

　　晚上锻炼：如果晚饭后锻炼星空体育，那么饮食尽量清淡， 油腻的食物会增加胃肠负担。

　　若进行力量训练星空体育，那么可以在运动前补充一杯无糖纯酸奶，可以为肌肉的生长提供充足的蛋白质。

　　运动确实是减重的有效手段之一， 但是有些肥胖者通过运动减重效果不令人满意， 运动减重效果不佳的常见原因主要是：

　　没有坚持运动：有人通过一周锻炼2次想达到减重的效果。但这样做根本达不到消耗能量的目的。运动贵在坚持，才能发挥其功效。

　　对于轻度肥胖者，可以进行大运动量或者较长时间的锻炼；肥胖或者体质较差的，则应该选择小运动量、短时间的运动，在身体逐步适应后，再考虑增加运动量。运动类型的选择可咨询专业的运动指导师星空体育。

　　分餐制不是加餐，而是每餐匀出一小部分食物挪到两餐之间吃。比如，早上的鸡蛋或者牛奶挪到上午10点来吃；中午要吃的水果，挪到下午3点半左右吃。

　　喝水时不要一次性喝300-400ml， 而是选择小口慢饮， 这样可以有效减少饥饿感发生。饭前半小时喝一杯水，也有利于少吃。

　　可以在早餐或者午餐中增加全谷物食物替代细粮，有利于延长食物在胃里停留时间。也可以选择市面上销售的可溶性膳食纤维，它们有很强的吸水作用，帮助缓解饥饿感。

　　实在饿得睡不着，可以选择一杯无糖酸奶或者希腊酸奶（注意：不是无蔗糖哦），既能缓解饥饿感，还能避免血糖太低影响睡眠。

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